9 F! O3 h6 J/ R5 q! _( `一、以收缩大肌肉为主' N" { ^+ R( ]5 [3 o$ A
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 6 N2 s% M( g7 w$ `( x7 R. |8 b5 B4 w4 r0 l. j4 f C
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 5 `: L- H }( a. M7 v9 | @& c; Y' J* `' G5 ?) g( y
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。) v; W k' J* s/ L% h" R6 Z 二、强化平日较少使用的肌肉 ! X# t# m! s+ ]9 n) U) A+ V
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。' u2 ]; h* J' x. s9 y0 {
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& h- A5 k2 s) t7 |' G" Q. V: L5 Z4 A 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& ^1 ?2 M, \+ I1 r. Y' w( ]
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15